ダイエット中のおやつは、ダメではなく”ある条件”さえ満たしていれば、むしろ食べたほうが良いって最近知りました。「食べたいなぁ」と思う気持ちを、禁止することで余計「食欲」が増大しストレスになるのだとか…。
でもダイエット中でも”ある条件”さえ守れば、大丈夫どころかむしろ”美容と健康”に良いのだそうです。

ダイエット中のおやつを満たす条件とは？

おやつと言えば、クッキーやおせんべい、ケーキやチョコレートなどを思い浮かべます。もちろんダイエット中の40代女性にとっては、糖質たっぷりのこれらのおやつは避けるべきです。

血糖値は上がり、余分なカロリーを摂取し、「ついつい食べてしまった…」と罪悪感のおまけまでついてしまいます。
それではダイエット中のおやつの条件について、考えてみましょう。

おやつは普段の食事で摂れない栄養分を補給する

おやつを「普段の食事では摂れない栄養分を摂る、栄養補助的な役割」として考えれば、禁止する意味もありません。むしろおやつは摂るべきものです。
麺類やご飯が好きな方は糖質を多く摂りがち。その場合のおやつは糖質は抑えて、タンパク質やミネラル、脂質を摂れば良いのです。

糖質が少ない、血糖値が急激に上昇しない

糖質の多いおやつは、血糖値を急上昇させます。血糖値の急上昇は、血糖値を下げる働きのインスリンも急激に上昇させます。「お腹が空いた」と感じるのは、血糖値が急激に下がった時。インスリンの急上昇は、血糖値も急に下げることにもなります。

せっかくおやつを食べても糖質の多いものであれば、またお腹が空く悪循環にもなりかねません。

よく噛まないといけない食材

おやつも食事も「よく噛む」ことは、
・消化が良くなり、胃腸の負担が減る
・よく噛むことで、満足感が得やすい
メリットがあります。また噛むことで、インスリンを適切な分泌を促すホルモンが増えることも。良いことの方が多いようです。

この3つの条件に当てはまる”ダイエット中のおやつ”に、
・ナッツ類
・ドライフルーツ
・昆布
があります。

仕事中にデスクで手軽に食べられるおやつだったら、昆布だとちょっと恥ずかしくありませんか？
都昆布やおしゃぶり昆布、根昆布などミネラルたっぷり、かつローカロリー。
「さすが海のミネラルたっぷり、美味しい💛」
と気に入ってデスクで食べていたのですが、見つかるとちょっと…。まぁ、恥ずかしいです。

食べているところを見られても恥ずかしくない、むしろ「ちょっとおすそ分け」できるおやつ。
理想の「ダイエット中、仕事しながら食べられるおしゃれなおやつ」（かなり欲張り💛）を探してみました。

Grand Nature（グランナチュレ）のミックスナッツ

いろいろなナッツとドライフルーツがたっぷり入っている、Grand Nature（グランナチュレ）のミックスナッツ。
ナッツもアーモンド・カシューナッツ・ピーカンナッツからくるみ。ドライフルーツは、オーガニックのバナナチップス、レーズンやクラベリーなど豊富な種類を詰め合わせてあります。ミックスナッツの種類も4つあり、その日の気分に合わせておやつが楽しめます。

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こちらのレビュー記事は、次回ご紹介します。